Stres zmierni pohyb a dych? Často áno, ak ich robíte pravidelne

Stres sa nedá úplne odstrániť, ale dá sa naučiť s ním pracovať. Najľahšie začať tým, čo máte po ruke: chôdzou, pomalým dychom a pravidelným režimom. Nie sú to zázraky, fungujú však, ak sa z nich stane zvyk. Odpovede na otázky nižšie vám ukážu, odkiaľ začať a kedy už nestačí vlastné úsilie.

Kedy je stres ešte normálny?

Krátkodobý stres je prirodzená reakcia na záťaž a pomáha sústrediť sa. Problémom sa stáva, keď trvá týždne, bráni spánku, zhoršuje náladu alebo sa prejavuje telesne: napätím svalov, bolesťami hlavy, tráviacimi ťažkosťami.

Ak sa vám tieto príznaky vracajú, nečakajte na dovolenku. Stres sa lepšie rieši, kým je mierny.

Pomáha pohyb?

Pohyb patrí medzi najdostupnejšie spôsoby, ako uvoľniť napätie. Nemusí ísť o výkon: rýchla chôdza, bicykel, plávanie alebo strečing majú podobný zmysel. Dôležité je, aby vás bavil a robili ste ho pravidelne.

V strese často prvé vypadne pohyb. Preto si ho naplánujte rovnako ako schôdzku a začnite krátko, napríklad dvadsiatimi minútami prechádzky.

Ako dýchať, keď narastá napätie?

Pomalé dýchanie s dlhším výdychom než nádychom upokojuje nervový systém. Nadýchnite sa nosom, výdych nechajte pomaly vyjsť ústami a opakujte niekoľko minút. Ruku si môžete položiť na brucho, aby ste cítili pohyb.

Ak sa vám zatočí hlava alebo sa necítite dobre, prestaňte a dýchajte voľne. Cvičenie je vhodné pre väčšinu ľudí, no pri ochoreniach dýchacích ciest sa najprv poraďte s lekárom.

Čo s režimom dňa?

Pravidelný spánok, jedlo v pravidelných časoch a prestávky počas práce znižujú citlivosť na stres. Obmedzte kofeín večer a obrazovky pred spaním, pretože oboje zhoršuje kvalitu odpočinku.

Skúste si cez deň nájsť malé rituály: čaj bez mobilu, krátka prechádzka počas obedovej prestávky, päť minút ticha. Takéto drobnosti sa postupne nahromadia.

Pomôže rozhovor a zapisovanie?

Áno. Rozprávanie s dôveryhodným človekom často uvoľní napätie a pomáha vidieť problém z odstupu. Ak sa vám nechce rozprávať, skúste písať: zapíšte si, čo vás trápi, a pri každej veci poznačte, čo môžete ovplyvniť.

Naučiť sa povedať „nie“ je tiež technika zvládania stresu. Preťažený kalendár je častým zdrojom napätia.

Kedy už k odborníkovi?

Ak ťažkosti trvajú dlhšie, ovplyvňujú prácu a vzťahy, objavujú sa záchvaty úzkosti alebo stratíte záujem o veci, ktoré vás bavili, vyhľadajte psychológa alebo lekára. Bolesť na hrudi, dýchavičnosť či mdloby vždy vyšetrite čo najskôr.

Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, neváhajte a obráťte sa na núdzovú linku alebo najbližšie zdravotnícke zariadenie.

Časté otázky

Stačí cvičiť, aby stres zmizol?

Nie vždy. Pohyb pomáha, ale nerieši príčinu. Ak zdroj stresu trvá, treba ho riešiť aj inak: zmenou záťaže alebo rozhovorom.

Je káva pri strese zlá?

Väčšie množstvo kofeínu môže zhoršiť napätie a spánok. Ak vás káva rozbúcha, obmedzte ju najmä popoludní.

Pomáha meditácia?

Mnohým ľuďom áno, najmä pri pravidelnej praxi. Začnite krátko a vyberte si formu, ktorá vám vyhovuje.

Môj tip: Odporučila by som si zvoliť jedno miesto a jednu hodinu, kedy si každý deň dáte tri minúty pomalého dychu, napríklad pred prvou kávou. Zvyk viazaný na konkrétny moment sa udrží lepšie než plán „niekedy cez deň“.

Zdroje

• Slovenská komora psychológov
• Ministerstvo zdravotníctva SR