Beh v zime vonku, či na páse? Rozdiel je v príprave

Mráz neprekáža behu tak, ako sa ľudia boja, ale zle zvolená príprava áno. Väčšina zimných neúspechov nepramení v počasí, ale v omyloch, ktoré sa dajú ľahko opraviť. Pozrime sa na tie najčastejšie a na to, čo platí v skutočnosti.

Omyl: treba sa obliecť čo najteplejšie

Ľudia vybehnú v hrubej bunde a po dvoch kilometroch sú zmáčaní od potu. Mokré oblečenie potom studí a beh sa mení na utrpenie. Telo sa pri behu zohreje o niekoľko stupňov, takže na štarte má byť mierne chladno.

Platí vrstvenie: spodná vrstva odvádzajúca pot, na ňu tenká vetruvzdorná vrstva. Čiapku, rukavice a prípadne buff na krk si doplníte podľa teploty.

Omyl: rozcvička v zime nie je potrebná

Studené svaly sú menej pružné a náchylnejšie na natiahnutie. Preto je rozcvička v zime ešte dôležitejšia. Niekoľko minút v teple pred odchodom, ako sú výpady, kroženie bokmi a ľahké poskoky, zlepší prekrvenie.

Začnite pomalým tempom a rozbehnite sa postupne. Prvých desať minút nechajte telo naladiť sa.

Omyl: studený vzduch poškodzuje pľúca

Studený vzduch sa v nose a dýchacích cestách ohreje skôr, než sa dostane k pľúcam. Zdravému človeku teda nehrozí poškodenie. Môže však podráždiť dýchacie cesty a vyvolať kašeľ, najmä pri astme.

Ak máte ochorenie dýchacích ciest, poraďte sa s lekárom. Ľahký šál cez ústa zohreje vdychovaný vzduch.

Beh vonku verzus bežecký pás

Vonku získate čerstvý vzduch, svetlo a rozmanitosť terénu. Zimná prechádzka lesom alebo parkom zlepšuje náladu. Výzvou je klzký povrch a krátky deň.

Pás je bezpečný pri poľadovici a vo tme. Chýba mu však premenlivosť terénu, ktorá tréninguje stabilizačné svaly. Mnohí bežci striedajú oboje.

Omyl: tempo ostáva rovnaké

Pri mraze, snehu a ľade nie je rozumné pokúšať sa o osobné rekordy. Spomaľte a skracujte krok, aby ste neušli. Voľte obuv s protišmykovou podrážkou.

Meraťe úsilie skôr podľa pocitu než podľa hodiniek. Ak sa dokážete počas behu rozprávať, tempo je primerané.

Po behu hneď do tepla

Po skončení sa nezastavujte v mraze. Vlhké oblečenie vymeňte za suché a vypite teplý nápoj. Telo po výkone rýchlo chladne a riziko prechladnutia rastie.

Ak sa objaví bolesť na hrudi, závrat alebo nezvyčajná dýchavičnosť, beh ukončite a vyhľadajte lekára.

Môj tip: Odporúčala by som pripraviť si oblečenie večer pred behom a položiť ho na viditeľné miesto. Ráno nebudete váhať, či sa vám chce. Rozhodnutie je už urobené a stačí obliecť sa.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Slovenský atletický zväz