Hesperidín sa hodí do jedálnička, ale imunitu nenahradí

O hesperidíne sa na jeseň hovorí často, no zriedka presne. Ide o flavonoid z citrusových plodov, ktorý sa nachádza hlavne v šupke a bielych blanách pod ňou. Patrí k látkam, ktoré sa skúmajú, nie k zárukám, že nechytíte nádchu. Nižšie nájdete rozlíšenie situácií, v ktorých dáva zmysel myslieť naň pri jedle, a tých, v ktorých sa naň spoliehať netreba.

Čo hesperidín je a kde ho nájdete

Hesperidín patrí do veľkej skupiny rastlinných látok nazývaných flavonoidy. Najviac ho majú citrusy: pomaranče, mandarínky, citróny či limetky. Príbuzné látky nájdete aj v čaji, kakau, bobuľovom ovocí a zelenine.

V strave ho nemusíte hľadať osobitne. Pestrý jedálniček s ovocím a zeleninou poskytne celú škálu rastlinných látok naraz, vrátane vlákniny a vitamínov, ktoré v izolovanom doplnku chýbajú.

Kedy má zmysel myslieť na hesperidín

Ak je vaše ovocie často iba v džúse alebo v ovocnom jogurte, môžete urobiť jednoduchú zmenu: zjesť celý pomaranč či mandarínku a nechať aj bielu blanu. Je to najlacnejší a najbezpečnejší spôsob, ako sa k látke dostať.

Doplnok má zmysel zvažovať iba vtedy, keď vám lekár alebo lekárnik odporučí konkrétny prípravok k vašej situácii. Sám od seba nič nenahrádza.

Kedy sa naň nespoliehať

Pri horúčke, kašli, bolesti hrdla alebo zhoršení stavu je správnym krokom lekár, nie ďalší doplnok. Hesperidín nelieči infekciu a nenahrádza očkovanie ani odpočinok.

Opatrní buďte pri reklamných sloganoch, ktoré sľubujú, že vás už choroba neprejde. Imunitný systém je sieť mnohých buniek a procesov, ktorú jedna látka neprepne do vyššieho režimu.

Čo hovoria poznatky bez veľkých sľubov

V laboratórnych pokusoch sa u flavonoidov skúmajú antioxidačné a protizápalové účinky. Z takýchto výsledkov sa však nedá priamo odvodiť, že rovnaký efekt nastane aj u človeka, ktorý ich užíva v kapsule.

Údaje z ľudských štúdií sú skromnejšie a nie vždy jednotné. Dá sa teda hovoriť o užitočnej zložke stravy, nie o overenom spôsobe, ako zabrániť sezónnym ochoreniam.

Na koho si dať pozor

Alergici na citrusy by mali byť opatrní s potravinami aj doplnkami z nich. Tehotné ženy, dojčiace matky, deti a ľudia s chronickými chorobami sa majú o každom doplnku poradiť s lekárom.

Ak užívate pravidelne lieky, spýtajte sa lekárnika na možné interakcie. Prírodný pôvod nie je zárukou, že sa látka s liekom nebude ovplyvňovať.

Čo pre imunitu robí väčší rozdiel

Dostatok spánku, pohyb vonku, pestrá strava a očkovanie podľa odporúčaní lekára majú väčší vplyv než akýkoľvek jednotlivý doplnok. Pridajte k tomu časté umývanie rúk a vetranie priestorov, kde sa zdržiava viac ľudí.

Môj tip: Začala by som obyčajným zvykom: citrus jesť celý, nie len vypiť džús. Ak ma láka doplnok, vzala by som ho do lekárne a nechala si vysvetliť zloženie aj možné kontraindikácie.

Časté otázky

Je hesperidín liek?

Nie. Ide o prírodnú látku, ktorá sa nachádza v potravinách, a ako doplnok stravy nemá liečebný účinok. Na liečbu ochorení slúžia lieky schválené úradmi.

Stačí na prísun jesť pomaranče?

Pre bežný príjem rastlinných látok je pestrá strava s ovocím a zeleninou dostatočná. Konkrétne množstvo hesperidínu sa pri jedle nesleduje, dôležitejšia je celková skladba jedálnička.

Môžu hesperidín užívať deti?

Doplnky pre deti by mal vždy odporučiť detský lekár alebo lekárnik. Deťom stačí pestrá strava s čerstvým ovocím.

Kedy ísť k lekárovi namiesto doplnkov?

Pri horúčke, ktorá neklesá, dýchavičnosti, silnom kašli či príznakoch, ktoré sa zhoršujú alebo trvajú dlhšie, kontaktujte lekára. Doplnok stravy takéto stavy nerieši.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Štátny ústav pre kontrolu liečiv