Doplnky pre vlasy a nechty, alebo strava? Čo sa dá čakať

Slabé vlasy a lámavé nechty sú často prvý signál, že niečo nie je v poriadku, ale nemusí ísť o nedostatok vitamínov. Doplnky stravy môžu pomôcť vtedy, ak je za problémom konkrétny nedostatok, inak je ich účinok neistý. Pestrá strava je spravidla základ a o doplnkoch sa oplatí rozhodovať až po zistení príčiny. Príklad nižšie ukáže, ako postupovať.

Situácia: lámavé nechty a rednúce vlasy

Žena okolo štyridsiatky si všimne, že nechty sa lámu, a vlasy zostávajú v hrebeni. Zamestnanie je náročné, spí málo a jedáva narýchlo. V lekárni jej ponúknu doplnok s pestrým zložením a ona váha, či si ho má kúpiť.

Rozumný postup začína inde: zhodnotiť stravu, spánok a stres a vyhľadať lekára, ak problém trvá. Doplnok môže prísť potom, ak ho odporúča lekár.

Čo poskytuje pestrá strava

Vlasy a nechty sa tvoria z bielkovín, takže potrebujú ich dostatok. Dôležité sú aj železo, zinok, vitamíny skupiny B a ďalšie látky, ktoré sú v mäse, vajciach, strukovinách, orechoch a zelenine.

Pri jednostrannej alebo veľmi obmedzenej strave môže niečo chýbať. Skúste jedálniček vyrovnať, kým sa rozhodnete pre doplnok.

Čo doplnky môžu a čo nie

Pri skutočnom nedostatku, napríklad železa, môže doplnenie pomôcť. Pri bežnom zdravom človeku s pestrou stravou je dôkaz o prínose slabý. Doplnky nie sú liek a nesľubujú rýchlu zmenu.

Obnova vlasov a nechtov trvá mesiace, preto je ťažké posúdiť účinok. Zlepšenie môže súvisieť aj s tým, že ste sa lepšie stravovali alebo odpočívali.

Biotín a laboratórne testy

Biotín, vitamín často obsiahnutý v takýchto produktoch, môže skresliť niektoré laboratórne výsledky. Preto o užívaní doplnku vždy povedzte lekárovi alebo laboratórnemu personálu.

Aj iné látky môžu pôsobiť na lieky či ochorenia. Pri tehotenstve, dojčení, chronickej chorobe a užívaní liekov sa vopred poraďte.

Kedy ísť k dermatológovi

Navštívte lekára, ak vlasy vypadávajú náhle alebo po plochách, ak sa nechty menia na farbe a tvare, ak ich sprevádza bolesť, zápal alebo únava. Môže ísť o poruchu štítnej žľazy, nedostatok železa alebo kožné ochorenie.

Lekár zváži vyšetrenie krvi a navrhne postup. Samoliečba môže príčinu zakryť.

Môj tip: Odporučila by som začať jednoduchým zápisom na dva týždne: čo jete, ako spíte a kedy sa vlasy a nechty zhoršujú. Zápis uľahčí rozhovor s lekárom a ukáže vám súvislosti. Až potom sa rozhodnite, či doplnok vôbec potrebujete.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Štátny ústav pre kontrolu liečiv
• Slovenská dermatovenerologická spoločnosť