Dá sa imunitný systém posilniť pred sezónou ochorení?

Imunitný systém sa nedá prepnúť do vyššieho režimu, ale pred sezónou ochorení mu môžete pomôcť. Pomáha spánok, očkovanie podľa odporúčaní lekára, hygiena rúk, pohyb a pestrá strava. Naopak, veľa rád z internetu nemá oporu v dôkazoch. Nižšie je postup v šiestich krokoch a mýty, ktorým sa oplatí vyhnúť.

Krok 1: Nastavte reálne očakávania

Ani zdravý človek sa chorobe nevyhne úplne. Dospelý zvyčajne prekoná niekoľko prechladnutí ročne a deti ešte viac. Cieľom je mierny priebeh a rýchle zotavenie, nie nikdy nechorieť.

Krok 2: Doprajte si spánok

Pravidelný čas ukladania a vstávania, tmavá izba a chladnejšia teplota pomáhajú kvalite spánku. Obrazovky pred spaním ho skôr zhoršujú.

Ak sa budíte unavení aj po dostatočne dlhom spánku, spomeňte to lekárovi.

Krok 3: Zvážte očkovanie

Očkovanie proti chrípke a ďalším ochoreniam je overený spôsob, ako znížiť riziko ťažkého priebehu. Komu a kedy sa odporúča, vám povie lekár podľa veku a zdravotného stavu.

Krok 4: Umývajte si ruky a vetrajte

Mydlo a voda počas niekoľkých desiatok sekúnd odstránia množstvo mikróbov. Zvlášť je to dôležité po príchode domov a pred jedlom.

V uzavretých priestoroch pomáha krátke intenzívne vetranie. Pri ochorení zostaňte doma, aby ste nenakazili ďalších.

Krok 5: Hýbte sa, aj keď je chladno

Mierna pravidelná aktivita vonku podporuje kondíciu a náladu. Obliekajte sa vo vrstvách, aby ste sa nepotili a potom neprechladli.

Pri akútnom ochorení s horúčkou cvičenie odložte a doprajte si pokoj.

Krok 6: Vyhnite sa mýtom

Vysoké dávky vitamínu C nezabránia nádche a zbytočne zaťažujú organizmus. Studené sprchy a ľadová voda nie sú pre každého a nezaručujú ochranu.

Rovnako neexistuje bylinka, ktorá by sa dala užívať v prevencii bez rizika. Pri doplnkoch a čajoch sa poraďte s lekárnikom, najmä pri liekoch a v tehotenstve.

Môj tip: Odporučila by som začať jedným návykom, napríklad pevným časom spánku, a ten držať dva týždne. Až potom pridať ďalší. Malé zmeny, ktoré vydržia, sú pre telo užitočnejšie než veľký plán, ktorý skončí za týždeň.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR